Ταχύτητα & Ευκινησία

Στόχος άσκησης

Βελτίωση του ελέγχου της μπάλας και της τεχνικής υπό πίεση, με έμφαση στη σωστή στάση σώματος.

Εξοπλισμός: Σκάλα, κώνοι

Οδηγίες εκτέλεσης

1. 1Ζέσταμα 3–5 λεπτά με ελαφρύ τρέξιμο και ασκήσεις κινητικότητας.
2. 2Εκτέλεσε την κίνηση αργά, δίνοντας έμφαση στην τεχνική.
3. 3Αύξησε σταδιακά την ένταση διατηρώντας τον έλεγχο.
4. 4Ξεκουράσου στα διαλείμματα και επανάλαβε τα σετ.

Συχνά λάθη

• ✕Βιαστική εκτέλεση χωρίς έλεγχο της μπάλας.
• ✕Λάθος στάση σώματος και ισορροπία.
• ✕Παράλειψη του ζεστάματος.